如何练习正念呼吸以及它所提供的益处

有意识的呼吸不仅仅是僧侣的活动。 任何人都可以用心练习呼吸。 以下是你需要知道的,什么是有意识的呼吸,如何做,以及你可以获得的健康好处。

正念就是时刻存在,意识到你的思想和身体的和身体的感觉,并在没有判断的情况下承认你的想法。

呼吸是身体自动做的事情。 我们很少停下来思考,但我们应该。

布朗大学正念中心研究与创新主任博士JudsonBrewerMD表示:“呼吸的正念帮助我们在当下有一个锚,因为我们的头脑通常在流失,担心未来,或者后悔我们过去所做的事情。 当我们有了这个“锚”,我们就能更好地处理生活中的任何事情。

如果你挣扎着呆在当下,专注于呼吸,你并不孤单。 布鲁尔自己说,他多年来一直在努力,以使自己能够在有意识的呼吸中感到舒服。 布鲁尔说,如果你保持好奇和意识到呼吸,而不是试图完美地呼吸每次,它可能有助于专注。 换句话说,你不需要通过担心呼吸的对错来制造更多的压力。

有意识的呼吸有许多科学证明的好处。 这里有几个。

你可以自己练习注意呼吸,但如果你觉得你需要一些额外的帮助,你可以听引导冥想和注意呼吸练习。 有很多引导视频在你管,或者你可以尝试一个应用程序,如顶空间,冷静,洞察力计时器,或解除缠绕焦虑,布鲁尔开发。

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