如果你觉得自己的受欢迎程度给自己带来了困扰，可以尝试以下方法来调整：

1. 设定个人边界：明确自己在不同社交场合中的舒适区，学会说“不”，保护好自己的时间和空间。

2. 培养自我认知：理解并接受自己的价值不仅仅来自于他人的认可。专注于个人成长和兴趣爱好，提升内在自信。

3. 有效沟通：与亲近的朋友或家人分享你的感受，让他们了解你的真实想法，寻求他们的支持和理解。

4. 寻求专业帮助：如果感到压力过大，不妨咨询心理咨询师，获取专业的指导和建议。

记住，每个人都有权选择如何度过自己的时间，找到平衡点，既能享受人际交往的乐趣，又能保持个人的独立性和幸福感。