为高中生设计的营养食谱应该注重提供足够的能量和各种必需的营养素，以支持他们快速成长的身体以及繁重的学习任务。以下是一个简单的示例：

早餐：

- 全麦面包2片，搭配煎蛋或水煮蛋1个。

- 新鲜水果（如苹果、香蕉或橙子）1份。

- 牛奶或豆浆1杯。

上午加餐：

- 坚果一小把（如杏仁、核桃）。

- 酸奶1小盒。

午餐：

- 瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉或鱼）100克。

- 蔬菜沙拉（用橄榄油和醋调味）。

- 糙米或全麦面条1碗。

- 清汤（如番茄汤或蔬菜汤）1份。

下午加餐：

- 水果1份（如梨、桃子等）。

- 全麦饼干几块。

晚餐：

- 豆腐或豆类制品100克。

- 混合蔬菜炒（包括绿叶蔬菜、胡萝卜、甜椒等）。

- 小米粥或糙米饭1碗。

- 清蒸鱼或鸡肉100克。

晚上加餐（如果饿了）：

- 低脂牛奶1杯。

- 少量坚果或干果。

此食谱提供了均衡的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质，有助于满足高中生日常所需的营养。当然，具体食材可以根据季节和个人口味进行调整。