制作关于百合进行运动的视频教程，您可以考虑以下几个方面来设计您的教程

1. 热身运动：开始时先进行5-10分钟的全身热身，如跳绳、慢跑或动态拉伸，以减少受伤风险。

2. 核心力量训练：包括平板支撑、俄罗斯转体等动作，增强腹部和背部肌肉，提升身体稳定性和平衡感。

3. 有氧运动：比如快走、慢跑或者跳绳，持续约20-30分钟，提高心肺功能，燃烧卡路里。

4. 柔韧性训练：瑜伽或普拉提中的某些动作可以帮助增加身体的柔韧性和协调性。例如猫牛式、鸽子式等。

5. 放松与恢复：结束前进行5-10分钟的静态拉伸，帮助肌肉放松，促进恢复。

确保在每个动作中强调正确的姿势和呼吸方法，避免运动伤害。根据个人体能调整运动强度和时间长度。如果可能的话，加入一些鼓励的话语，让观众感受到积极向上的氛围。最后，别忘了提醒观众在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。