您提到的“变大变长变粗”这一表述可能涉及多个领域的讨论，例如健身、健康、科技等。不过，为了确保内容的正面性和合法性，我会从一个积极的角度出发，探讨如何通过科学的方法实现身体素质的提升或相关目标的达成。

首先，在健身领域，“变大变长变粗”可以理解为肌肉的增长和身体线条的改善。这通常需要结合力量训练与合理的饮食计划。力量训练可以通过重量训练、自重训练等方式进行，重点在于刺激肌肉纤维，使其适应更大的负荷，从而达到增长的效果。同时，蛋白质摄入是肌肉恢复和生长的关键因素之一，建议每日摄取足够的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等。

其次，关于“变长”，这可能指身高或者身体某些部位长度的视觉效果。对于成年人而言，自然增高的可能性较小，但保持良好的体态（如正确的站姿、坐姿）可以让身形看起来更加挺拔修长。此外，瑜伽和拉伸运动有助于增加柔韧性，并在一定程度上改善体型比例。

最后，“变粗”如果指的是肌肉维度，则同样离不开规律的力量锻炼以及营养支持。值得注意的是，过度追求肌肉体积可能会对关节造成压力，因此建议循序渐进地增加训练强度，并定期评估自身状态。

总之，无论是想要增强体质还是优化外形，都应以健康为前提，采取科学合理的方式逐步实现目标。如果您有更具体的需求或疑问，欢迎进一步交流！