男人精子质量差可能表现出多种症状和体征。首先，精液量异常是一个常见表现，如果一次射精的精液量明显低于正常范围（通常为2-5毫升），可能是精子质量不佳的一个信号。其次，观察精液的颜色和质地也很重要，正常的精液应该是灰白色或乳白色的，过于稀薄或者呈现黄色、棕色甚至带血的情况，可能表明存在感染或其他健康问题。

此外，精子活力低下也是一个重要指标。健康的精子应该能够快速向前游动，而如果发现精液中大部分精子活动缓慢或完全不动，则可能意味着精子质量较差。同时，精子形态异常也是值得关注的问题，正常情况下，精子头部应该呈椭圆形且尾部细长，如果出现大量畸形精子，也可能影响生育能力。

除了上述生理上的变化，男性还可能会感受到一些伴随症状，如性功能障碍（包括勃起困难或早泄）、睾丸区域的疼痛或肿胀等。这些症状往往与生殖系统的炎症或内分泌失调有关。长期处于压力大、作息不规律、饮食不均衡的生活状态中，也可能导致精子质量下降。

为了改善精子质量，建议采取健康的生活方式，比如戒烟限酒、保持适度运动、避免长时间泡热水澡以及减少接触有害化学物质等。必要时可以咨询专业医生进行详细检查，并根据具体情况制定合理的治疗方案。