男性可以通过多种运动来提升性功能，这些运动不仅能增强身体素质，还能改善心理状态，从而对性健康产生积极影响。以下是几种被广泛认可的运动方式：

首先，跑步和慢跑是增强心肺功能的有效方法，而良好的心血管系统是维持正常性功能的重要基础。通过跑步，血液流动更加顺畅，这有助于阴茎在需要时获得足够的血液供应，从而改善勃起功能。此外，跑步还能减轻压力，缓解焦虑情绪，这对于性功能的提升同样至关重要。

其次，瑜伽和普拉提也是不错的选择。这类运动注重呼吸调节和身体柔韧性训练，能够帮助男性放松身心，减少压力，并提高身体的整体平衡感。同时，某些瑜伽体式（如桥式、猫牛式）还直接针对骨盆区域进行锻炼，有助于加强骨盆底肌肉群，这对男性控制射精时间和提高性体验都有帮助。

再者，力量训练，尤其是针对下半身肌肉群的力量训练，比如深蹲、硬拉等动作，可以有效增强下肢力量及耐力，间接促进性能力的提升。强壮的大腿和臀部肌肉不仅能在性生活中提供更好的支撑力，也能让整体表现更加持久有力。

最后，游泳是一项全身性的有氧运动，它对关节负担小且能全面锻炼身体各部位肌肉群。长期坚持游泳可以帮助塑造健美体型，同时改善血液循环，进一步优化性功能。

综上所述，选择适合自己的运动形式并坚持下去，将有助于改善男性性功能，但值得注意的是，在开始任何新的健身计划之前最好咨询医生或专业人士的意见，确保安全有效地达到目标。