一、气温与天气情况

今天，黑龙江省肇东市的气温在-15℃至-5℃之间徘徊，整体气温较低，属于冬季典型的寒冷天气。天空状况良好，以晴朗为主，阳光充足但风力稍大，体感温度会更低一些。建议外出时注意防寒保暖，尤其是手部和脚部的防护，避免长时间暴露在冷空气中导致冻伤。

二、空气质量指数

根据最新监测数据显示，肇东市的空气质量指数（AQI）为87，属于良级别。主要污染物为PM2.5颗粒物，浓度适中，对健康人群无明显影响，但对于敏感人群来说，仍需适当减少户外活动时间，以免引发呼吸道不适。

三、穿衣指南

鉴于当前的低温环境，建议选择厚实的羽绒服或棉衣作为外套，并搭配加绒裤、羊毛袜等保暖装备。内层可以选择速干材质的贴身衣物，保持身体干燥的同时提升保暖效果。此外，围巾、手套和帽子是必不可少的配件，可以有效抵御寒风侵袭。如果需要长时间待在室外，还可以随身携带暖宝宝等取暖工具。

四、延伸扩展

冬季是感冒高发季节，除了做好个人防护外，还应注重饮食调节，多摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果，增强免疫力。同时，由于室内供暖可能导致空气干燥，可使用加湿器来维持适宜湿度，保护呼吸道健康。对于喜欢户外运动的朋友而言，在确保安全的前提下可以选择慢跑或者滑雪等活动，既能锻炼身体又能享受冬日乐趣。不过，切记提前热身并控制运动强度，避免因突然剧烈活动引发身体损伤。