一、气温与天气状况

今日，河南省长垣市的气温较为适中，白天最高温度约为22℃，夜间最低温度则在10℃左右。天空状况整体良好，阳光充足，属于典型的秋高气爽天气。这样的气候条件非常适合户外活动，无论是散步还是短途旅行都能带来愉悦的体验。不过，由于昼夜温差较大，建议市民们早晚外出时适当增添衣物，以免受凉感冒。

二、空气质量指数

根据实时监测数据显示，长垣市今天的空气质量指数（AQI）为78，处于良好水平。主要污染物浓度较低，空气中颗粒物含量也在可控范围内，适合进行正常的户外运动和呼吸新鲜空气。但需要注意的是，对于敏感人群，如老人或儿童，仍需关注天气变化，必要时佩戴口罩以保护呼吸道健康。

三、穿衣指南

鉴于当前的天气情况，建议选择轻便且保暖的服装搭配。例如，内穿一件薄毛衣或长袖T恤，外搭一件防风外套即可应对早晚的凉意；而中午时段则可以适当减少衣物层数，避免过热出汗。此外，由于紫外线较强，外出时别忘了涂抹防晒霜，并携带太阳镜或遮阳帽，有效防护皮肤免受伤害。

四、延伸扩展

随着季节更替，秋季是丰收的季节，也是养生保健的重要时期。在饮食方面，应多摄取富含维生素的食物，比如苹果、梨子等水果以及南瓜、胡萝卜等蔬菜，有助于提高免疫力并预防干燥症状。同时，保持规律作息同样至关重要，确保每天拥有足够的睡眠时间，从而让身体得到充分休息与恢复。另外，如果计划前往长垣周边游玩，可以考虑参观当地的历史遗迹或自然景区，感受浓厚的文化氛围，为生活增添更多乐趣。