看起来你可能是在参考某个特定的健身教学视频或系列，但“我家里没人”这句话似乎与健身内容不直接相关。如果你正在寻找如何在家里独自进行有效的锻炼建议，这里有一些实用的建议：

1. 制定计划：设定明确的目标，比如减脂、增肌或提高体能，并根据这些目标规划你的训练计划。

2. 利用自身体重：无需任何器械，你可以通过做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基础动作来锻炼全身肌肉。

3. 寻找在线资源：网络上有许多免费的健身教程和应用，可以根据自己的需求选择合适的课程跟随练习。

4. 保持一致性：坚持是取得进步的关键，即使每天只有15-30分钟，也比完全不做要好得多。

5. 注意饮食：健康的饮食习惯对于达到健身目标同样重要，确保摄入足够的蛋白质和其他营养素来支持你的锻炼。

6. 记录进度：记录每次训练的内容和感受，以及体重、体型的变化，这有助于激励自己并调整训练计划以获得更好的效果。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有更具体的需求或疑问，欢迎继续提问。