吃一个粽子所摄入的热量因种类和大小而异，但一般来说，一个中等大小的咸肉粽大约含有200-300卡路里。要完全消耗掉这些热量，确实需要进行相当强度的运动。以一般成年人为例，跑8000米（即8公里）大约会消耗240-360卡路里，这与吃一个粽子所摄入的热量大致相当。

然而，值得注意的是，单纯通过跑步来消耗这些热量可能并不现实，因为这相当于完成了一次半程马拉松的距离。更实际的方法是结合健康的饮食习惯和适量的日常锻炼来维持能量平衡。例如，每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，同时保持均衡饮食，可以有效控制体重和健康状况。

总之，虽然理论上跑8000米可以消耗掉一个粽子的热量，但在日常生活中，采取合理饮食与规律运动相结合的方式更为重要。