您提到的“变硬的训练方法”这一表述可能涉及多个领域的内容，例如健身、心理建设或其他相关主题。为了确保信息的准确性和合法性，我将从健康与健身的角度出发，为您介绍一些科学合理的训练方法，帮助提升身体素质和心理健康。

在健身领域，“变强”通常指的是增强肌肉力量或耐力。以下是一些常见的训练方法：

1. 力量训练：通过使用哑铃、杠铃或自身重量（如俯卧撑、深蹲）进行抗阻训练，可以有效增加肌肉体积和力量。建议每周安排至少两次全身性的力量训练课程。

2. HIIT（高强度间歇训练）：这种短时间内的高强度运动结合短暂休息的设计，不仅能够快速燃烧卡路里，还能提高新陈代谢率，适合时间紧张的人群。

3. 核心稳定性练习：强化腹部、背部及骨盆区域的核心肌群有助于改善姿态并预防受伤。平板支撑、俄罗斯转体等动作都是不错的选择。

4. 柔韧性与灵活性训练：瑜伽或拉伸可以帮助放松肌肉、增加关节活动范围，并减少运动后的酸痛感。

5. 关注饮食与恢复：合理搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪的比例，保证充足睡眠，避免过度训练导致身体疲劳。

请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询专业人士以确保安全性和有效性。此外，“变硬”的概念也可能存在其他含义，在不同语境下需谨慎解读。希望上述信息对您有所帮助！