提高性功能和延长性行为时间是许多男性关注的话题。正确的做法不仅能够提升生活质量，还能增强自信心。以下是一些科学有效的方法，可以帮助您实现这一目标。

首先，保持健康的生活方式至关重要。均衡饮食是基础，多摄入富含锌、维生素E和抗氧化剂的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，有助于提高性激素水平。同时，避免过量饮酒和吸烟，这些习惯会对血管健康产生负面影响，进而影响勃起功能。

其次，规律的运动对性功能有显著帮助。有氧运动如跑步、游泳可以改善心血管健康，而力量训练则能增强肌肉力量。特别是骨盆底肌肉锻炼（如凯格尔运动），可以有效控制射精，延长性行为时间。

此外，心理因素也不可忽视。压力、焦虑和抑郁都会影响性欲和表现。尝试冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。与伴侣进行开放沟通，增进情感交流，也能提升性体验。

最后，必要时可咨询专业医生。如果存在慢性疾病或其他健康问题，及时治疗是关键。切勿盲目服用未经验证的药物或补品，以免造成身体损害。

通过上述方法坚持实践，相信您可以逐步改善性功能，享受更高质量的生活。