为高中生设计的晚餐食谱应该营养均衡，富含蛋白质、碳水化合物和维生素，以满足他们成长发育和学习所需的能量。以下是一份简单而健康的晚餐建议：

【主菜】烤鸡胸肉：低脂高蛋白，搭配橄榄油和香料烤制，美味又健康。

【配菜一】糙米：富含复合碳水化合物和纤维素，有助于稳定血糖。

【配菜二】炒西兰花和胡萝卜：西兰花含有丰富的维生素C和膳食纤维，胡萝卜富含β-胡萝卜素，两者一起可以提供多种维生素和矿物质。

【汤品】番茄蛋花汤：补充优质蛋白和维生素A，同时具有开胃效果。

【饮品】一杯低糖豆浆或牛奶：提供额外的蛋白质和钙质。

这份晚餐食谱不仅美味可口，还能帮助高中生保持良好的体能状态，更好地应对紧张的学习生活。