初三的学生面临着学习的压力，因此在饮食上需要特别注意，以保证营养均衡，保持良好的身体状态和精神状态。以下是一些建议：

1. 早餐：可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配全麦面包或者燕麦，再加一份新鲜的水果，这样既能提供充足的能量，又能保证营养均衡。

2. 午餐：应包含足够的碳水化合物（如米饭、面条）、蛋白质（如鱼、瘦肉、豆腐）以及蔬菜，这样既能满足日常能量需求，也能补充必要的维生素和矿物质。

3. 晚餐：建议吃得清淡一些，避免过于油腻或难以消化的食物。可以选择一些蔬菜、瘦肉或是豆制品，搭配少量的主食，有助于放松身心，提高睡眠质量。

4. 零食与加餐：可以选择坚果、酸奶或是新鲜水果作为课间的小点心，这些食物不仅美味，还能提供额外的能量和营养。

5. 水分补充：保持充足的水分摄入非常重要，可以多喝水或是无糖茶，避免含糖饮料和碳酸饮料。

合理安排饮食，不仅能帮助学生应对学习压力，还能促进身心健康，提高学习效率。