看起来您可能正在经历一些身体上的不适。如果疼痛持续了30分钟且没有缓解的迹象，我建议您尽快寻求医疗帮助。如果您不方便去医院，可以尝试联系在线医生或通过电话咨询医生。在等待看医生的时间里，您可以试试以下方法来减轻疼痛：

1. 休息：确保充分休息，避免做使疼痛加剧的动作。

2. 冷敷或热敷：根据您的疼痛类型，冷敷或热敷可能会有所帮助。如果是运动伤害导致的肿胀和疼痛，冷敷可能会更有效；如果是肌肉紧张或慢性疼痛，热敷可能会更有效。

3. 轻柔拉伸：如果是因为长时间保持一个姿势而导致的疼痛，轻柔地拉伸可能会有所帮助。

请记住，这些建议不能替代专业医疗意见。如果疼痛持续或者加剧，请务必寻求专业的医疗帮助。