提高性功能和持续时间是一个涉及生理与心理多方面因素的话题。首先，保持健康的生活方式是基础。均衡的饮食、规律的锻炼以及充足的睡眠能够显著改善身体状况，从而提升性能力。例如，富含锌的食物如坚果、海鲜等有助于激素分泌；而定期的有氧运动可以增强心血管健康，促进血液循环。

其次，心理健康同样重要。压力、焦虑或抑郁可能对性欲及表现产生负面影响。尝试通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来缓解日常压力，同时培养积极的心态。如果感到困扰，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

此外，一些自然疗法也被认为有益于性功能的提升，比如使用草本补充剂（需谨慎选择并咨询医生），或者尝试中医针灸推拿等传统方法。但请注意，在采取任何补救措施之前，请务必先咨询专业医疗人员以确保安全有效。

最后，建立良好的夫妻关系也至关重要。开放沟通、互相理解和支持能让双方在亲密关系中更加和谐美满。总之，综合调整生活习惯、关注身心健康，并与伴侣共同努力，才能更好地实现这一目标。