提升男性持久力是一个综合性的过程，涉及生活习惯、心理状态和身体锻炼等多个方面。首先，健康的生活方式是基础。规律的作息时间能够帮助身体维持正常的生物钟，减少因疲劳导致的早泄现象。此外，均衡的饮食也至关重要，多摄入富含锌、维生素E等营养成分的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜，有助于提高性功能。

其次，适度的体育锻炼对提升持久力有显著效果。跑步、游泳、瑜伽等运动不仅能增强体质，还能缓解压力，改善血液循环，从而延长性行为的时间。特别是盆底肌肉锻炼（凯格尔运动），通过强化控制射精的肌肉群，可以有效提高耐久度。

再者，心理因素不容忽视。焦虑、紧张或过度兴奋都会影响表现。学习放松技巧，比如深呼吸、冥想或者与伴侣进行充分的沟通交流，都有助于建立自信，减轻心理负担。同时，避免不良习惯如吸烟、酗酒等，这些都会损害血管健康，进而影响持久力。

最后，如果尝试上述方法后仍未见明显改善，建议及时就医咨询专业医生，排除潜在疾病的可能性。总之，科学合理的训练和良好的心态是实现持久力提升的关键所在。