下拉式训练主要针对背部肌肉，特别是背阔肌，同时也能锻炼到肩部和手臂的肌肉。这种训练方式有助于增强上身力量，改善体态，提升整体的运动表现。在进行下拉式训练时，正确的姿势和呼吸方法非常重要，以避免受伤并达到最佳训练效果。建议在专业健身教练的指导下进行，以确保动作标准，最大化训练效果。对于初学者来说，可以从较轻的重量开始，逐渐增加，让身体有适应的过程。同时，注意控制动作的速度，不要急于求成，保证每次练习的质量远比数量更重要。