男生提升持久力是一个综合性的过程，涉及身体锻炼、心理调整和生活习惯的优化。以下是一些行之有效的方法：

首先，在身体锻炼方面，有氧运动是提高持久力的关键。跑步、游泳、骑自行车等运动能够增强心肺功能，使身体更高效地利用氧气，从而延长运动时间。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并逐渐增加运动时间和强度。此外，力量训练也能帮助提高持久力，尤其是针对核心肌群的练习，如平板支撑、卷腹等，可以增强身体稳定性，减少运动中的能量消耗。

其次，心理因素对持久力同样重要。通过冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解压力和焦虑，提升专注力。在高强度训练时，学会分解目标，将大任务分成小步骤，逐步完成，有助于避免因心理压力导致的疲劳感。同时，保持积极的心态，相信自己能够完成挑战，也是成功的关键。

最后，良好的生活习惯不容忽视。充足的睡眠是恢复体力的重要途径，成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。合理饮食也至关重要，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为身体提供足够的能量支持。此外，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会削弱体能和耐力。

通过坚持上述方法，男生可以在短时间内感受到持久力的显著提升。记住，任何改变都需要时间和耐心，持之以恒才能收获理想的效果。