一、气温与天气状况

今天，上海市宝山区的气温在18℃到25℃之间波动，整体感觉较为舒适。天空以多云为主，并未完全放晴，偶尔会有阳光透过云层洒下，但总体来说，阴云占据了主导地位。湿度较高，约为75%，体感略显湿润。这样的天气条件适合进行户外活动，但需要注意随身携带雨具以防突如其来的阵雨。

二、空气质量指数

根据实时监测数据显示，宝山区的空气质量指数（AQI）为72，属于良好水平。主要污染物为PM2.5，浓度控制在合理范围内，对健康影响较小。不过建议敏感人群仍需注意防护，减少长时间暴露于户外环境的时间，尤其是早晚时段空气质量可能有所下降。

三、穿衣指南

鉴于当前温度变化幅度不大且空气湿度较大，建议选择长袖T恤搭配薄外套作为日常穿搭。同时，由于早晚温差约在5℃左右，外出时可以准备一件防风衣或开衫，以便随时增减衣物。此外，考虑到天气稍凉且湿度偏高，脚上最好穿一双透气性较好的运动鞋，保持足部干爽。

四、延伸扩展

对于喜欢运动的朋友而言，今天的天气非常适合慢跑或者散步，但要避免剧烈运动以免过度消耗体力。如果计划前往公园或者绿地休闲放松，记得检查周边设施是否开放，并提前规划好路线，确保安全出行。另外，近期季节交替时期容易引发感冒等疾病，大家应加强锻炼提高免疫力，同时注意饮食均衡，多吃富含维生素C的新鲜蔬果。最后，虽然目前天气不算极端恶劣，但仍需关注气象部门发布的最新预报信息，以便及时调整生活安排。