当你发现自己在晚上难以入睡，选择通过观看B站视频来消磨时间，其实是一个很常见的现象。不过，为了更好地调整你的睡眠习惯，可以尝试以下方法：

1. 设定固定的睡觉和起床时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这有助于调整你的生物钟，让你更容易入睡。

2. 创建舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床上用品，并尽可能减少房间内的噪音和光线干扰。

3. 避免在睡前使用电子设备：蓝光会抑制褪黑素的产生，这是一种帮助你入睡的激素。因此，在睡前至少一小时停止使用手机、电脑或平板等设备。

4. 尝试放松技巧：如深呼吸、冥想或温和的瑜伽拉伸，这些都有助于放松身心，为睡眠做好准备。

5. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在下午晚些时候和晚上，因为它们会影响你的睡眠质量。

如果长时间存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠顾问。希望这些建议能帮助你改善睡眠质量！