当男生感到情绪低落或“立了难受”的时候，这种状态可能源于多种原因，比如工作压力、感情问题、人际关系困扰或是生活中的种种不如意。这时候，及时采取一些有效的方法来缓解负面情绪是非常重要的。

首先，可以尝试深呼吸放松法。通过缓慢地吸气和呼气，帮助身体放松，减轻紧张感。这种方法简单易行，随时随地都可以进行。其次，运动是缓解情绪的好方法之一。无论是跑步、打球还是简单的散步，适当的体育锻炼能够促进体内内啡肽的分泌，让人感到更加愉悦。此外，听音乐也是一种很好的情绪调节方式。选择自己喜欢的歌曲，跟着节奏摇摆，可以让心情得到舒缓。

如果情绪问题持续时间较长，建议与朋友倾诉或者寻求专业的心理咨询师的帮助。与他人分享自己的感受不仅能够获得情感上的支持，还可能从对方那里得到解决问题的新思路。最后，保持良好的生活习惯也至关重要，包括保证充足的睡眠、健康的饮食以及合理的时间规划等。这些看似普通的小事，实际上对改善情绪有着不可忽视的作用。

总之，面对“立了难受”的情况时，要勇于面对并积极寻找解决办法，这样才能更快地走出困境，重拾生活的美好。