一、气温与天气状况

今天，黑龙江省讷河市的气温较为寒冷，白天气温在-10℃至-18℃之间徘徊，夜晚气温则会进一步下降至-25℃左右。天空中没有云层遮挡，阳光普照，整体天气十分晴朗。然而，由于气温较低且风速较大，体感温度会更低，外出时需要做好充分的防寒保暖措施。此外，这种晴朗干燥的天气也容易引发皮肤干裂等问题，建议随身携带保湿用品。

二、空气质量指数

根据最新监测数据显示，讷河市今天的空气质量指数（AQI）为75，属于良好级别。空气中主要污染物浓度较低，对人体健康的影响较小。不过，对于敏感人群来说，仍需注意减少户外活动时间，避免长时间暴露于冷空气中。同时，建议大家多开窗通风换气，保持室内空气流通。

三、穿衣指南

鉴于当前的低温环境，建议居民穿着厚实的羽绒服或棉衣外套，并搭配毛线帽、围巾以及手套等配件来抵御寒风侵袭。内搭可以选择保暖内衣和羊毛衫，确保身体核心部位不受冻伤。另外，鞋袜也要选择保暖透气材质，避免脚部受凉引发感冒。如果需要长时间待在室外，还可以准备暖宝宝贴敷在腰部或者膝盖处以增加舒适度。

四、延伸扩展

除了关注日常气象变化外，我们还应该了解一些关于冬季养生的小知识。例如，在寒冷季节里适当增加富含维生素C的食物摄入量，如橙子、猕猴桃等水果，有助于增强免疫力；同时要保证充足睡眠和规律作息，提高自身抗病能力。另外，针对老年人群体而言，由于他们对气温波动更为敏感，因此更要注意定期检查血压血糖水平，并遵医嘱服用相关药物。最后提醒大家，近期流感高发期，请尽量少去人多拥挤的地方，出门佩戴口罩以防交叉感染。