一、地区气温与天气状况

今天河南省宛城区的气温较为宜人，白天最高气温约为22℃，夜间最低气温在10℃左右。天空状况整体以晴朗为主，阳光明媚，紫外线较强，外出时需要注意防晒。由于昼夜温差较大，早晚时段会稍显凉意，建议适当增添衣物以防感冒。

二、空气质量指数

根据实时监测数据显示，宛城区今天的空气质量指数（AQI）为68，属于良好级别。主要污染物为可吸入颗粒物（PM10），但浓度较低，对健康影响不大。不过，敏感人群仍需注意防护，尤其是户外活动时间较长者，可以佩戴口罩或减少长时间暴露于室外环境。

三、穿衣指南

鉴于当前季节特点和气温变化趋势，建议穿着轻薄外套搭配长袖T恤或衬衫。如果需要在早晨或傍晚外出，可以选择一件薄毛衣或者针织开衫，以便应对早晚的凉爽空气。同时，由于天气干燥且风力较小，可以携带保湿喷雾补充水分，并备好太阳镜和帽子来抵御强烈的紫外线辐射。

四、延伸扩展

随着秋季深入，宛城区逐渐进入收获季，田野间稻谷飘香，果实累累，是一年中最美丽的时节之一。对于当地居民而言，此时也是享受户外休闲的好机会，比如骑行、徒步或野餐等。然而，由于近期气候偏干燥，森林火险等级有所上升，相关部门提醒大家注意用火安全，避免野外烧烤等活动引发火灾隐患。此外，秋冬交替之际，人体免疫力容易下降，建议多吃富含维生素C的新鲜蔬果，增强体质，预防疾病发生。