一、气温与天气状况

今天，河南省邓州市的气温在18℃到28℃之间徘徊，整体较为舒适。天空状况以晴朗为主，阳光明媚，紫外线强度较高，建议外出时做好防晒措施。虽然白天温度适宜，但早晚温差较大，需注意适时增减衣物以防感冒。这样的天气非常适合户外活动，不过由于风力较弱，空气流通性较差，可能会让人感到些许闷热。

二、空气质量指数

根据监测数据显示，邓州市今天的空气质量指数（AQI）为72，属于良好级别。尽管如此，仍需关注细颗粒物（PM2.5）浓度的变化，尤其是敏感人群应减少长时间户外停留。建议市民出行时佩戴口罩，并保持室内通风换气，以确保呼吸健康。

三、穿衣指南

鉴于当前气候特点，推荐大家选择轻薄透气的夏装，如短袖T恤搭配休闲裤或裙子。对于早晨和晚间时段，则可携带一件薄外套或长袖衬衫，以便应对突如其来的凉意。此外，在户外活动时，别忘了涂抹防晒霜以及佩戴太阳镜和帽子，全面保护皮肤免受紫外线侵害。

四、延伸扩展

随着夏季的到来，高温天气逐渐增多，如何科学防暑降温成为人们关注的话题。专家提醒，合理安排作息时间至关重要，尽量避免正午时分进行剧烈运动；多喝水补充体内水分流失，同时可以适量饮用绿豆汤等解暑饮品；饮食方面宜清淡为主，多吃富含维生素C的新鲜水果蔬菜。另外，针对近期频发的雷阵雨天气，出门前务必查看最新气象预报，提前做好防护准备，确保人身安全。