一、地区气温与天气状况

今日，黑龙江省通河地区的气温在-15℃至-5℃之间徘徊，天气状况较为晴朗。阳光透过稀薄的云层洒向大地，为寒冷的冬日增添了一丝温暖的气息。尽管气温较低，但晴朗的天气使得户外活动成为可能，不过仍需注意保暖防寒。

二、空气质量指数

通河今天的空气质量指数（AQI）为87，属于良好水平。虽然整体环境尚可，但对于敏感人群来说，仍建议减少长时间暴露于户外。此外，由于冬季供暖可能导致空气干燥，建议多喝水并使用加湿器来保持室内湿度适宜，这对健康同样重要。

三、穿衣指南

鉴于当前的低温环境，建议外出时穿着厚实的羽绒服或棉衣，内搭羊毛衫等保暖衣物。同时，佩戴围巾、手套和帽子以保护头部、颈部及手部免受冷风侵袭。鞋袜方面，选择抓地力强且防水的靴子，以免滑倒或受潮。如果需要长时间停留室外，则还需随身携带暖宝宝等加热用品，确保身体核心部位维持温暖状态。

四、延伸扩展

值得注意的是，冬季是呼吸道疾病的高发季节，因此除了做好个人防护外，还应加强锻炼提高免疫力。可以尝试每天进行适量的有氧运动如慢跑、跳绳等，既有助于增强体质又能改善心情。另外，在饮食上也应注意均衡营养摄入，多吃富含维生素C的新鲜蔬果以及优质蛋白质来源如鱼肉蛋奶等，帮助机体更好地抵御外界病菌侵害。最后提醒大家，随着季节更替，适时调整作息规律，保证充足睡眠对于维持身心健康至关重要。