一、地区气温与天气情况

今天广东省高要市的气温范围大约在20℃到30℃之间，整体天气状况较为晴朗。阳光明媚的日子里，紫外线强度较高，外出时需要注意防晒，避免长时间暴露于强光下导致皮肤损伤或中暑现象的发生。此外，由于白天和夜晚温差较大，建议早晚适当增添衣物以防着凉感冒。

二、空气质量指数

根据最新的监测数据显示，高要市当前的空气质量指数（AQI）为78，属于良好级别。虽然整体空气状况尚可，但部分敏感人群仍可能感到轻微不适，建议减少户外剧烈运动，尤其是对呼吸道敏感的人士应多加注意防护措施。同时，保持室内通风换气，使用空气净化器等设备有助于进一步改善居住环境。

三、穿衣指南

鉴于今日气候温暖舒适，推荐选择轻薄透气的夏季服装，如棉麻质地的T恤、短裤或者连衣裙等。如果需要在早晨或傍晚出行，则可以携带一件薄外套以应对气温下降的情况。另外，考虑到紫外线较强，建议搭配太阳帽、墨镜以及涂抹高倍数防晒霜来保护肌肤健康。

四、延伸扩展

除了关注日常天气变化外，我们还可以从长远角度出发了解如何更好地适应气候变化。例如，在炎热季节里合理安排作息时间，尽量避开正午至下午时段进行户外活动；注重饮食均衡营养摄入，多吃新鲜蔬果补充维生素C；定期锻炼身体增强免疫力，从而有效预防疾病发生。对于长期居住在城市区域的朋友来说，还应该积极参与环保行动，比如节约用水用电、减少塑料制品使用等方式共同维护美好家园。总之，通过科学规划生活细节并养成良好习惯，才能让我们更加从容地面对各种自然条件带来的挑战！