一、气温与天气状况

湖南省宁远县今日气温适中，白天最高温度约为22℃，夜间最低温度约为14℃。天空状况良好，阳光明媚，整体天气以晴朗为主。这样的天气非常适合户外活动，但需要注意防晒和补水，因为紫外线较强，长时间暴露在阳光下可能会导致皮肤干燥或晒伤。

二、空气质量指数

宁远县今天的空气质量指数（AQI）为78，属于良级。这意味着空气中的污染物浓度较低，对人体健康影响较小，但仍建议敏感人群减少户外活动时间，尤其是早晨和傍晚时段，此时空气质量可能稍差。如果外出，可以佩戴口罩以进一步保护呼吸道健康。

三、穿衣指南

根据当前气温及天气特点，建议穿轻薄的长袖衣物搭配休闲裤或牛仔裤。早晚温差较大，可随身携带一件薄外套以防受凉感冒。此外，由于天气晴朗且日照充足，可以选择佩戴太阳镜和涂抹防晒霜来保护皮肤免受紫外线伤害。

四、延伸扩展

宁远县地处湖南南部，拥有丰富的自然景观资源，如九嶷山国家森林公园等著名景点。在这样的好天气里，不妨约上三五好友一起去登山徒步，既能呼吸新鲜空气，又能欣赏沿途美景。不过，在享受大自然的同时，请大家注意环保意识，不要乱扔垃圾，共同维护这片净土。另外，秋季是丰收季节，宁远盛产优质稻谷、柑橘等多种农产品，市民们可以选购一些当地特产作为日常食材或馈赠亲友的礼物。最后提醒大家，虽然现在天气舒适，但秋季气候多变，需随时关注气象预报，合理安排生活作息，保持身体健康。