一、气温与天气状况

今天，黑龙江省友谊市的气温在-18℃至-25℃之间徘徊。根据最新的气象数据显示，今天的天气以晴朗为主，阳光明媚，但寒风刺骨，体感温度会更低。这样的低温天气对市民的出行和日常生活都会带来一定挑战，建议外出时做好充分的保暖措施，尤其是注意保护头部、手部和脚部，避免冻伤。

二、空气质量指数

目前，友谊市的空气质量指数（AQI）为78，属于良级。虽然整体空气质量尚可，但仍需警惕空气中的颗粒物浓度较高可能带来的健康影响。建议敏感人群减少长时间户外活动，并适当佩戴口罩以防吸入过多污染物。同时，保持室内通风换气，确保空气流通，有助于改善居住环境的空气质量。

三、穿衣指南

鉴于当前的寒冷气候，建议市民选择厚实的羽绒服或棉衣作为外套，内搭高领毛衣或保暖内衣，下身则需要穿加绒裤以及防滑保暖鞋。此外，手套、围巾、帽子等配饰也是必不可少的，它们能有效防止身体热量流失。对于需要长时间待在室外的人群来说，还可以携带暖宝宝等取暖工具，以备不时之需。

四、延伸扩展

除了关注当下的天气情况外，我们还应该了解一些冬季养生的小知识。例如，在饮食方面可以多吃富含维生素C的食物如柑橘类水果，增强免疫力；多喝温热饮品如姜茶，促进血液循环。另外，冬季是进补的好时节，适量食用牛羊肉等温性食材有助于驱寒暖身。不过需要注意的是，过量进补可能导致上火等问题，因此要结合自身体质合理安排膳食结构。最后提醒大家，无论天气如何变化，都要坚持适当的体育锻炼，提高身体素质，这样才能更好地抵御寒冷侵袭。