一、地区气温与天气状况

今天，河南省中牟的气温较为舒适，白天最高气温约为22℃，夜间最低气温在12℃左右。天空状况较好，以晴朗为主，阳光明媚，紫外线较强，外出时需注意防晒。此外，由于昼夜温差较大，早晚出行建议适当增添衣物，以免着凉。

二、空气质量指数

根据监测数据显示，中牟今天的空气质量指数（AQI）为68，属于良级水平。主要污染物为PM2.5和臭氧，对敏感人群可能产生轻微影响，普通市民可正常活动，但建议减少长时间户外剧烈运动，尤其是儿童、老年人以及患有呼吸系统疾病的人群应做好防护措施。

三、穿衣指南

目前正值秋季过渡阶段，中牟的天气变化较快，建议采用“洋葱式”穿搭法，即内层穿吸汗透气的衣物，中间层选择保暖性好的毛衣或薄外套，外层则备一件防风防水的风衣或夹克，以便随时增减。此外，早晨和夜晚温度较低，最好佩戴围巾或披肩，保护颈部免受寒风侵袭。

四、延伸扩展

近期，中牟的气候特点呈现出典型的秋高气爽特征，适合进行户外休闲活动，如徒步、骑行或公园散步等。不过，随着季节更替，干燥的空气容易引发皮肤干裂等问题，因此日常护肤尤为重要，可多喝水并涂抹保湿霜。同时，还需关注天气预报，及时调整生活作息，保持规律的饮食和睡眠习惯，增强身体免疫力。对于喜欢种植的朋友来说，现在也是修剪花卉绿植的好时机，通过合理养护让植物更好地适应秋冬环境。