一、气温与天气状况

今日辽宁省凌河区的气温在-5℃至5℃之间，整体温度较低，但天气以晴朗为主，阳光明媚。这样的天气非常适合户外活动，不过由于早晚温差较大，外出时需要注意保暖，尤其是头部和脚部的防寒措施不可忽视。晴朗的天空也为拍照和观赏风景提供了绝佳条件，但紫外线较强，建议适当涂抹防晒霜或佩戴遮阳帽。

二、空气质量指数

根据最新数据显示，凌河区今天的空气质量指数（AQI）为78，属于良级。尽管整体情况尚可，但对于敏感人群来说仍需注意防护，避免长时间暴露于户外环境。此外，建议市民多开窗通风，同时减少高污染时段的户外运动，保持室内空气清新。

三、穿衣指南

鉴于当前气候特点，建议选择厚实的羽绒服或棉衣作为外套，并搭配毛衣等保暖内搭。下装方面，牛仔裤或加绒裤都是不错的选择，鞋子则应选用防水且具有良好保暖性能的款式。另外，围巾、手套和帽子是冬季出行不可或缺的配饰，它们能够有效提升身体的保暖效果。

四、延伸扩展

冬季不仅是享受自然风光的好时节，也是进行健康锻炼的最佳时期。例如滑雪、滑冰等冰雪项目不仅能增强体质，还能让人感受到冬日的独特魅力。与此同时，冬季饮食也应注重营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物如肉类、蛋类以及富含维生素C的新鲜蔬菜水果，帮助机体抵御寒冷侵袭。最后提醒大家，在享受美好时光的同时，一定要关注天气变化，合理规划日常生活安排，确保安全愉快地度过这个冬天。