一、地区气温与天气状况

今天，江西省瑞金市的气温在18℃至26℃之间徘徊，天气以多云为主，局部地区可能会出现短暂的小阵雨。虽然阳光偶尔会探出头来，但整体上并不算特别晴朗，外出时建议携带一把轻便的遮阳伞或雨具，以防突如其来的雨水打扰行程。

二、空气质量指数

根据实时监测数据显示，瑞金市今天的空气质量指数（AQI）为75，属于良好水平。不过，空气中的可吸入颗粒物浓度略有上升，建议敏感人群减少长时间户外活动，尤其是早晨和傍晚时段，避免呼吸系统受到刺激。

三、穿衣指南

目前正处于季节交替之际，昼夜温差较大，建议市民选择“洋葱式”穿搭方式，即内层穿吸汗透气的衣物，外层则搭配防风防水的外套。如果需要长时间待在户外，可以准备一件薄款毛衣或卫衣，方便随时增减衣物。此外，早晚出行时最好穿上长袖衣服，防止着凉感冒。

四、延伸扩展

随着天气逐渐转凉，秋季养生也变得尤为重要。瑞金作为革命老区，不仅拥有丰富的红色文化资源，还盛产多种特色农产品，比如脐橙、红薯等。这些食物富含维生素C和膳食纤维，非常适合用来增强免疫力。同时，大家也要注意合理饮食，多吃清淡易消化的食物，少食辛辣油腻之品，保持健康的生活习惯。另外，近期全国范围内流感高发，大家务必加强个人防护措施，如勤洗手、戴口罩，并定期开窗通风换气，营造一个舒适安全的家庭环境。