一、气温与天气状况

今天，辽宁省凌河区的气温范围在-8℃至4℃之间。从目前的天气情况来看，天空较为晴朗，阳光明媚，风速较小，预计风力为3级左右。这样的天气条件非常适合户外活动，但需要注意早晚温差较大，尤其是清晨和夜间气温较低，外出时需适当增加衣物保暖。

二、空气质量指数

根据监测数据显示，凌河区今天的空气质量指数（AQI）为72，属于良好水平。主要污染物为可吸入颗粒物（PM10），浓度控制在安全范围内。尽管如此，敏感人群仍建议减少长时间户外运动，并保持室内通风换气以确保空气流通。

三、穿衣指南

鉴于当前气温较低且早晚温差明显，建议大家选择多层次穿搭方式：内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中间层选用保暖性强的毛衣或抓绒衫，外层则搭配防风防水的外套。此外，佩戴围巾、手套以及帽子可以有效抵御寒冷侵袭。同时注意脚部保暖，选择厚实舒适的鞋袜。

四、延伸扩展

随着冬季的到来，凌河区不仅迎来了寒冷干燥的气候特征，还进入了流感高发季节。为了增强自身免疫力，日常生活中应注重均衡饮食，多摄入富含维生素C的新鲜蔬果；保证充足睡眠时间，避免过度劳累；坚持适度锻炼，如慢跑、瑜伽等有助于提升身体素质。另外，由于近期雾霾天气偶有发生，市民朋友还需关注官方发布的预警信息，合理安排出行计划。最后提醒大家，及时关注气象预报，提前做好防范措施，享受美好冬日时光！