一、地区气温与天气情况

今日，黑龙江省青冈市的气温较为舒适，白天最高气温约为18℃，夜间最低气温在4℃左右。整体天气状况以晴朗为主，阳光明媚，紫外线较强，建议外出时做好防晒措施。尽管白天气温适宜，但早晚温差较大，需注意适时增减衣物，以免着凉。

二、空气质量指数

根据实时监测数据显示，青冈市今天的空气质量指数（AQI）为58，属于良好水平。空气中主要污染物浓度较低，适合户外活动。然而，对于敏感人群而言，仍需关注可能引发轻微不适的情况，建议佩戴口罩并减少长时间暴露于户外环境。

三、穿衣指南

鉴于当前季节和天气特点，建议市民选择轻薄外套搭配长袖衬衫或T恤作为日常穿搭。早晨和傍晚时段可适当增加一件薄毛衣或针织开衫以防寒意侵袭；同时，由于紫外线较强，请携带遮阳工具如太阳帽或墨镜，保护皮肤免受伤害。此外，在室内或阴凉处时无需额外保暖，保持适度即可。

四、延伸扩展

近期，青冈市正处于秋末初冬交替之际，气候逐渐转冷，降水稀少且湿度偏低。这种干燥的天气容易导致人体水分流失加快，因此日常生活中应多饮水并摄入富含维生素C的食物来增强免疫力。另外，随着冬季临近，居民需提前做好采暖准备，检查供暖设备运行状态，确保家庭温暖舒适度过寒冷季节。最后，提醒大家关注当地气象部门发布的最新预报信息，以便及时调整生活安排，享受健康美好的每一天！